Zitat von »die ratte«

1g pro kg körpergewicht ist total übertrieben mMn aber da er ja unbedingt zunehmen will geht das ok... muss aber net uuunbedingt dextrose sein...

isses auch

und wer frisst bitte nach dem training so dextro riegel ....ist doch zum kotzen

einfach dextro (oder halt pödes link) in pulverform zusammen mit 30g whey in nen shake und fertig(hol dir doch noch creatin bringt auch immer n bissle was und dann auch noma 5g in den shake)

morgens würd ich kein traubenzucker zu mir nehmen, da reichen 2 gläser o-saft, traubensaft o.ä.

1-armige liegestütz bringen dich nicht weiter hör auf dir gedanken über so zeug zu machen


@speedfighter

arme kommen ganz gut find ich, der rest (vor allem brust) gefällt mir noch nicht so

also derzeit mach ich 4-5 mal die woche 30 liegestütz und hab dabei die beine in ca. 70cm höhe vom boden weg auf der hantelbank aufgelegt.

werds ab nächster woche dann mit gewichten machen.

und was erhoffst du dir da bitte von? liegestützen bringen dir ma garnix wenn ich mir vorstelle wie du die runterpumpst.. zudem 4-5mal die woche.. wo soll da die regeneration bleiben?

Hab ich auch mal probiert. spätestens nach 2 wochen gehen die liegestützen (bei 0815 variante) so flott von der hand, dass du 6 stunden später grad schon wieder trainieren könntest

Mayo-Diät ist ernährungstechnisch gesehen auf Dauer kompletter Schwachsinn...

Würde keine spezielle Diät machen... ganz einfach maximal 3 mahlzeiten am tag, nach 17 uhr gar nichts mehr, keinerlei süßigkeiten/kuchen/knabberzeugs und ganz wichtig ein mal am tag mit gesundem satt essen, weil man sonst irgendwann schwach wird.
Und immer abwechselnd (genau so wie ohne diät) am trainigstag ruhig auch paar kohlenhydrate zum mittagessen, am erholungstag lieber fleisch+gemüse.

hab auch grad wieder angefangen den Abispeck abzutrainieren achso und was bewegung angeht, am besten nen mix aus allem, sowhol cardio also auch krafttraining, nur eins von beidem bringts nich zum abnehmen oder ist zu mühsam.

blödsinn, soviele mahlzeiten am tag wie möglich
morgens langkettige kohlenhydrate, abends keine carbs mehr, kaloriendefizit und fertig...
einfach generell mit ner geringeren kaloriendichte ernähren.. gemüse, obst

Aber generell würde ich normal essen. Mehrere kleine Mahlzeiten. Kcal defizit

Keine Riesenmahlzeiten wo Fett und KH aufeinander treffen und vorallem gesunde Fette. Ab mittags keine Langkettigen KH mehr.


"Nach 17 uhr garnichtsmehr" ist auch schwachsinn. Nach dem Training sollte man dennoch essen. Es kommt nicht auf die MENGE drauf an sondern WAS man isst.
Sonst bremst du irgendwann deinen Stoffwechsel so aus und dann wars das mitm Abnehmen.




Bin seid Montag auf Lowcarb und komme im moment auf ca 1800-2200 kcal. 300g Protein <50g KH und ca <200g Fett

Viel Fisch, Spinat und Broccoli sonst ja nur Eier und Wurst/Käse und Steaks


Achso, nen kleiner Tipp google mal nach KALOMA vielleicht hilft es dir.

Das mit den vielen kleinen Mahlzeiten war bis vor 10 Jahren vielleicht Usus bei den Experten, inzwischen wird euch jeder Mensch der Ahnung von Ernährung sagen, dass es viel sinnvoller ist, sich auch mal satt zu essen und dafür selten zu essen, zumindest wenn man die Präferenz aufs Abnehmen legt und nicht auf langsames "Fett durch Muskeln ersetzen". Und ich persönlich kann das von mir auch absolut bestätigen, wenn man mit nem gescheiten Tempo abnehmen will, muss man sich geistig davon lösen können, wenn man ständig ans Essen denkt, hält man das Abnehmen sowieso nicht lange durch.

Abends gar nichts natürlich nur wenn man nachmittags trainiert und nicht abends etwas Eiweiß hinterher muss natürlich sein.

Ihr vermixt total eine Ernährung wie sie für krafttraining optimal ist und wie sie in einem Alltag mit Arbeit, Hobbies etc. zum Abnehmen so FUNKTIONIERT auf Dauer, dass man sie auch wirklich durchhält und nicht nur toll klingt. Und mit dem was ich beschrieben habe hab ich wie schon paar mal erzählt letztes Jahr gut einen halben Zentner abgenommen und gleichzeitig die Gewichte in allen Übungen mindestens verdoppelt (BD und Kreuzheben) bis teilweise über verdreifacht (schultern, Arme...). So schlecht kanns nich sein, aber es gibt viele Wege nach Rom...

Ja wie gesagt, es gibt halt viele Wege zum Abnehmen und keiner davon ist der einzig richtige... Den richtigen Weg für dich kannste eh nur selbst finden aber genug anregungen haste ja jetzt

EDIT:

Carsten ha seine HP überarbeitet. Hier ist viel wissenswertes zu finden und ich kann sie euch nur empfehlen.

[url]http://www.supplementcoach.de/Fette-Kohlenhydrate-Proteine-Aminosaeuren-Vitamine-Mineralien.html[/url]


Naja 1. geht es um die stetige versorung von protein usw.

Darüber kann man sich aber streiten. Bei den vielen kleinen Mahlzeiten geht es auch darum das die Leute nicht Hungern.
Die Zeit zwischen den 3 Mahlzeiten ist für viele zulang und je nach Körperlicher beschaffung und Art der Diät entsteht ein Hungerloch zwischen den Mahlzeiten. Ein leerer Magen führt auch dazu das viele Fressattacken bekommen und drauf los essen.


Athleten im Semi Profi zB. bereich bekommen teilweise sogar nur noch 80-100g protein AUS der NAHRUNG.
Der grund liegt ganz einfach daran das die Verdauung Energie benötigt.
In der Reg. zeit sollte der Körper Primär die Trainierten Muskeln versorgen und seine Energie nicht für die Verdauung aufbrauchen.

Das ist für normalmenschen wie uns aber totaler unfug, aber daher kommt auch die These das viele nach dem Training nichts essen. ( Was teilweise sinnvoll ist wenn man spät trainiert)

rofl hast du n schaden oder so 1,5kg pro woche was willst du eigentlich? das ist nebenbei schon zu viel sollte es echter diätfortschritt sein war aber wohl das meiste eh nur wasser bei dir was erhoffst du dir bitte 2 wochen diät und n knallhartes sixpack oder was? mit deiner geilen "mayo-diät"

und mit sport = niente kannst deine diät dir eh in arsch schieben wenn sie halbwegs effektiv sein soll zumindest und vor allem du nachher nicht aussehen willst wie n mülleimer auch geil find ich ja die aussage es gehe "nur" darum 8kg loszuwerden lol nimm mal 8kg fettmasse ab du kasper

auch das mit den essabständen halte ich inzwischen so wies mir grad passt wenn ich hunger hab ess ich was und fertig ob das nach paar stunden ist oder gern auch mal länger aber meist geht das dann eh net viel länger als 3std bis ich spätestens wieder üblen hunger bekomm
dank rennrad und dementsprechend massig sport ergo cardio nehm ich aber trotz sattessen und auch täglich n bissl schummeln mit trash mal mehr mal weniger trotzdem SEHR gut ab und das ist auch das einzige was auf dauer wirklich funktioniert wenn man nicht grad n ganz übel geschädigter freak is

und zu lowcarb da kehrt nach dem hype auch endlich mal wieder langsam die vernunft ein und immer mehr leute lassen den dreck bleiben den eh kein einziger pro wohl jemals gemacht hat nebenbei auch geil zu sehen wie sich plötzlich in den foren dann die bisherigen verfechter dazu hinreissen lassen zuzugeben was das für ein müll ist