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Es kommt doch sehr darauf an, was, wieviel und wann du isst.

sag bloß... und das kcal-zählen beinhaltet bereits das "wie viel"... und wann is egal

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Es kommt immer auch auf den Zucker an! Der ist das fiese, net die Kalorien.

genau andersrum. in erster linie kommts auf die kcal bilanz an, danach erst darauf WAS du isst (und schon gar net wann, KH vorm pennen gehn is auch net wild)

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und können der Wiederstehung nur selten standhalten

ich wissen was gemeint is aber junge dame sein grauenhaft deutsch

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dabei meinen Pulsbereich einhalte (ich will immerhin Fett verbrennen, für den Muskelaufbau reichen mir die Geräte)

keine angst mir höherem puls baust du auch keine muskeln auf...

haha, schon lang nicht mehr sowas geiles gelesen
mich würde ja immernoch interessieren, was mausel mit muskelaufbau meint? doch net die cardio-geräte? Oo

Mit einem höheren Puls baut man keine Muskeln auf ? Also 1. baut wärend dem training sowieso NIEMAND Muskeln auf und 2. mein Puls schießt auch bei wdh zahlen von 12 bis 140 plus aus. Das hat eher was mit der dauer zu tun.

Das "Nachtraining ist wichtig" wärend dem Training ist der Blutzufluss sehr wichtig da nährstoffe und sauerstoff herangezogen werden genauso wie nach em training.

Es kommt auch darauf an wann man isst. Aber das kann man nicht pauschal sagen. Bevor die leute sich ncihtmal richtig ernähren brauchen sie über sowas wie "WAS WANN UND WO" nicht nachdenken.

@ Mausel das ist falsch. Ratte hat recht

EDIT: Achso, der pulsbereich naja.... Die INTENSITÄT ist wichtig was deine dumme pulsuhr sagt ist nicht unbedingt das wichtigste. Und das Intevalltraining bei Fettabbau hilfreicher ist als Cardio ist schon ne weile bewiesen da die Thermogenese nach dem training deutlich höher ist als bei so einer Cardio einheit.

leute, so funktioniert richtiges training:


ich find den blick einfach nur geil

sodale, brauch mal hilfe bzw. feedback.
bin 190 groß, wieg ~ 77 kg und trainier seit rund 1,5 monaten wieder.

mach momentan 3er split:
Montag: bizeps + brust
Mittwoch: Schultern + Nacken + Beine
Freitag: Trizeps + Rücken

bin halt momentan den ganzen tag am fressen (gut so?) + proteinshakes

gibts da momentan ne möglichkeit irgendwas dran zu optimieren? fühl mich soweit eigentlich ganz gut und training taugt mir eigentlich recht gut.

sieht man denn schon was?

@hans
ich würd dir erstmal nen plan mit (evtl etwas später auch schweren) grundübungen empfehlen den du erstmal noch nen bisschen machst. danach kannste immernoch splitten.
und nur fressen ist nicht unbedingt richtig, sieh zu, dass du saubere kohlenhydrate ist und nicht soviel zuckerkram.

einfach schwere grundübungen vorschlagen ist aber witzlos..

1. braucht er jemanden der ihm die übungen RICHTIG zeigt (Kniebeugen und Kreuzheben kann man extrem viel falsch machen)

2.sind schwere grundübungen am anfang weniger gut geeignet weil sie nunmal extrem schlauchen und der spaß am training (der vor allem für anfänger aufrecht erhalten werden muss) auf der strecke bleibt.


er soll erstmal grundmuskulatur mit dem 3er split aufbauen und nach 2,3,4 monaten auf grundübungen umsteigen bzw. miteinbeziehen in den jetzigen plan.

zur ernährung hat tims aber voll recht:

pass von anfang an auf was du isst....das schult nicht nur den sinn für "gute" nahrung sondern verhindert halt direkt n scheiß ansetzen

Wo ist Bauch in deinem Split ? Machste da immer nen bisschen oder je nach laune ?

Trainieren solltest du erstmal so das du dich wieder ans Training gewöhnst. (Muskeln, Sehen usw.)
Anständig Warm machen und die übungen am Anfang mit weniger Gewicht durchführen das deine Bewegungsapperate sich wieder daran gewöhnen.




Bei deinen Gewichtsangaben bist du ziemlicher Hardgainer. Kauf dir statt normalem Protein lieber einen Shake mit KH. Nen normaler Weight Gainer sollten nicht so teuer sein.

Oder Maltodrextrin zur Glycogenspeicher auffüllung. ( Malto ist nicht teuer) 15€ für 3.5 kg bei 40-70g portionen. Das könntest zu dem Porteinshake morgends und nach dem Training nehmen und über den tag verteilt muß du rausfinden ob du fett ansetzt.

Ansonsten sind in WeightGainern sogut wie immer Taurin und etwas mehr Glutamin enthalten und die KH bestehen meist aus Maisstärkehydrolisat ( etwas teurer) Dextrose oder Maltodextrin usw.

Viel KH bedeutet halt auch immer einen Anstieg des Insulinspiegels und da sollte dann schon auch die Baugrundlage, die Aminosäuren aus dem Protein vorhanden sein.
Manch Heiner einer muß am Tag fressen wie Ochse und dazu noch mehrere beladungen durch Weightgainer vornehmen.


Wieviel KH hast du am Tag ? Wenn ich dein gewicht sehe denke ich da an 4500-5000 kcal. Test it !

4000 werden reichen. nebenbei brauch man doch kein dummer gainer kann man selbst viel besseres zeug herstellen mit haferflocken zb

Brauch man oder brauch man nicht muß man selber wissen. Zeit/Geld/Bequemlichkeit
Bei anständigen Gainern werden die überschüssigen KH nicht zu Fettsäuren Oxidiert sondern bleiben im energiezyklus oder werden in Lebe rund Muskulatur eingelagert.
Oft ist essen teurer wie nen Shake..
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Was gut schmeckt ist Proteinpulver mit Fetter milch und dann noch Haferflocken und Honig oder so gemischte müslis.
Jogurt, Quark... 1000 Varianten.....

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Man kann nicht alles Pauschalisieren....
Es kann auch sein das er mit 4000kcal nicht zunimmt. Selbst ich als Normalgainer nehme zum Aufbau soviel wenn ich nen grundumsatz von 3400 hab ist 4000 für einen hardgainer wenig.

Zeit - Haferflocken mit Stabmixer klein machen samt Abwasch dauert wohl nur 30s länger
Geld - Ist zudem bedeutend günstiger (und hat weitaus die besseren Nährstoffe)
Bequemlichkeit - naja... also ich bin ja schon RICHTIG faul ja, aber das krieg ich grad noch gebacken.

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Es kann auch sein das er mit 4000kcal nicht zunimmt

ja kann schon sein. glaub ich aber net. die meisten essen irgendwas um die 2500 und wundern sich dann. mit 3500 wirds schon abgehen da wett ich drauf.

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Bei anständigen Gainern werden die überschüssigen KH nicht zu Fettsäuren Oxidiert sondern bleiben im energiezyklus oder werden in Lebe rund Muskulatur eingelagert.

also wo was eingelagert wird entscheidet nach wie vor der Körper und damit primär mal die kcal Bilanz. es gibt nix was man isst und dann "im energiezyklus" bleibt bis es bequem in muskulatur eingelagert werden kann. es sei denn du meinst mit "energiezyklus" die körpereigenen fettspeicher...

Brauchst doch nicht gleich rot werden

Stabmixer, Abwasch.......... gibt menschen die Arbeiten und wie ich kein Vesper usw haben und einfach keine Zeit bzw. keine Küche oder sonstiges um soetwas zu richten.


Ich suchs raus....




Auserdem gibt es etwas was nicht als Fett eingelagert wird. ( Bei richtiger Anwendung, logisch)


- Mittelkettige Triglyceride ( MCT ÖL)

Es sind kurzkettige Fette die nicht gespeichert werden können und im Körper "ZIRKULIEREN".
Signifikant wirken sie aber nur bei einem Kalorien Defizit. Sprich bei Diät am besten um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Näheres kannst du dir selber ergooglen.

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gibt menschen die Arbeiten und wie ich kein Vesper usw haben und einfach keine Zeit bzw. keine Küche oder sonstiges um soetwas zu richten.

wie oben bereits erläutert ist das schlicht ne billige ausrede. aber ne ganz billige. zeitfaktor 0,0 und anmischen musst den WG dreck ja genauso in irgendnem gefäß also kannst auch gleich nen stabmixer reinhalten und die haferflocken klein machen. oder man lässt sein haferschleim n halben tag stehen dann kann man ihn auch so "esstrinken".


das mit den MCT stimmt so nicht ganz. die können bei nem kcal überschuss nämlich genauso als fett gespeichert werden wie zb BCAA die so auch nicht direkt in fett umgewandelt werden können sondern erstmal direkt in die muskeln gehen.
diese beiden substanzen haben aber halt schlicht gar nix mit unserem ordinären malto oÄ weightgainer zu tun...

Das hab ich nicht geschrieben

Ich hab geschrieben "bei richtiger Anwendung" und genau das ist damit gemeint. Natürlich kann man sich nciht 100ml MCT am tag geben... ich rede von normalen mengen 1-3 EL bei einem kcal defizit. Bei so wenig kann es aber nicht als fett gespeichert werden.



Ausrede hin oder her. Was und wo und wie ich esse und wozu ich zeit habe darf dir egal sein Zudem hab ich nichtmal nen Stabmixer
Zudem ist das ja nicht die Regel aber es gibt tage da kann ich einfach nicht mal 10 min essen... ( Wir reden hier von Zwischenmahlzeiten nciht von Mittagessen)
Schließlich arbeite ich nicht beim Bosch oder Daimler
Wenn mal ne Zwischenmahlzeit ausfällt ist das kein Beinbruch wo man stirbt

Zudem wenn ich nen normalen shake mit ins geschäft nehme muß ich ihn nicht erst anmixen sondern mach das bereits morgends daheim ! Im geschäft muß ich jediglich

Ich bin sowieso kein so nen kh Junkie ich setz zu schnell an. Bei mir tuts nen normales Müsli mit 0,3 Milch.
Wenn ich in die Richtung mir was zu essen mach gehts meistens zu Jogurt/Quark mit nussmüsli und milch.

Ich hab leute gesehen die haben soviel gegessen das jedem normalmensch beim Anblick schlecht wird... Dennoch haben sie kein gramm zugenommen.
Es ist auch einfach viel gen abhängig.


Hier die erklärung vom Weighgainer

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Hallo,
ganz einfach...
KH, die nicht als Glycogen eingelagert werden oder direkt zu Energiezwecken verbrannt werden, werden (im Krebszirkel) zu Fettsäuren umgewandelt (und als Fett gespeichert).
Vor allem HCA behindert diese Umwandlung (Oxidation) und die KH bleiben entsprechend länger als Glucose im Blutpool (wo sie zumindest den Hunger drosseln können).
Solange Glucose im Blutpool ist, wird in der Tat weniger Hunger entstehen, dh. man ist nichts oder man isst weniger und verbraucht die Glucose im Blut eben später.

Ohne HCA und Co, würden die KH in Fett umgewandelt und dann werden üblicherweise weitere KH gegessen (weil ja die KH nicht mehr im Blut sind und so Hunger entsteht) die dann (falls Sie nicht verbraucht werden) wiederum in Fett umgewandet würden.