brust is gut...bauch, Lat und arme und Nacken muss noch! finde ich....

ich bin grad fett am fressen damit ich endlich zunehm...
hab jetzt angefangen auf Masse zu trainieren also zu splitten, habe vorher immer im Prinzip Zirkeltraining/ganzkörper gemacht um Körper dran zu gewöhnen und Gelenke zu schonen erstmal...

Trainingsplan werde ich mOOOOn's übernehmen, aber ohne Kreuzheben...zuviel schiss wegen bandscheiben und so...technik hab ich ned..

Achja derzeit 81kg...

Maße nehm ich bei gelegenheit mal..

ciao

Quoted

Original von sleepwalker
He Marco, hast du irgend 'n patent-rezept bzgl. Zunehmen? Komm nämlich ums verrecken nicht auf Gewicht *grml*

Fress statt einem Döner einfach immer zwei. So mach ich das. Schmecken eben so gut

Nur scheiße, dass ich doch garnicht zunehmen will...bin aber schon von 79 auf 87kg hoch.

essen, möglichst viel...
jeder der meint er isst viel liegt leider falsch..
das was bei den "ich ess ja soviel leuten" gegessen wird ist nichtmal das Frühstück von so manch andrem..
klar liegts auch an der Veranlagung und dem Stoffwechsel des einzelnem....

ektomorph und wie diese ganzen typenbezeichnungen heissen..

ich bin auch einer von der sorte die schwerlich zunehmen und wenn dann nur muskelmasse und relativ wenig fett...

was man machen kann?!
Fressen und zwar von früh bis spät und immer bis vorm Brechreiz...

viel Eiweiß und Kohlenhydrate....

nebenbei noch das richtige trinken...

Ich trink den ganzen tag Milch und Orangensaft...
Orangensaft hat hohen Brennwert und entwässert nicht wie apfel oder traubensaft...Milch hat eiweiße und bringt gewicht...
zusätzlich ess ich 0,75 bis 1kg Magerquark am tag seit einer woche, vorher max. 250gr alle 2 Tage,
nebenbei eben immer Mahlzeiten für 4personen (laut angabe von verpackungen usw.)...
das heisst immer 2pizzen, eine ganze tüte paela (fisch is gut weil eiweiß...reis ebenso)....
spaghetti für mehrere personen (gibts immer samstag)..immer mehrere Teller..
Putenfleisch enthält creatin (sorgt für Wassereinlagerung im Muskel und so auch besseren aufbau, mOOOOOn weiss es besser)....
mein Dad macht da leckeres geschnätzeltes mit kalorienhaltiger sauce und spätzle...
während meines praktikums früh 250gr Magerquark mit Milch....mittags beim dönermann 3-4döner wenns geld reicht....daheim dann wieder magerquark, milch und orangensaft und fressorgie...

ja man fühl sich richtig scheisse wenn man zu wenig isst und man wird depressiv wenn die KIlos auf der Waage purtzeln...aber ich komm nicht anders vorran..das ist so schon sehr schleppend...hatte ne zeit ne durchhängephase bei trockenen 76kg...bin jetzt bei ca. 79kg morgens trocken...alles im Bereich von 12% Körperfett wohlgemerkt...

Ich hoffe dass ich trotz sommer bis August 85kg trocken erreiche.....frühjahr 2005 möchte ich 90kg bei jetzigem oder minimal höherem Fettgehalt haben...

Ziel wären 100kg auf bei 12-14% Körperfett...
das natural wäre wirklich sehr geil...bei 1,87 sieht das auch noch nicht zu wild aus...aber bis dahin heisst es noch durchhalten und richtig trainieren...

Bisher nehme ich noch kein Creatin oder Eiweißdrinks/Weightgainer....

so muss das


Grüße

Quoted

Original von Lionel Hutz
die wassereinlagerung vom creatin ist übrigens nur nebeneffekt und bewirkt nicht die kraftsteigerung
und apropos creatin hab mir jetz "swole v2" bestellt is creatin bloss stark verbessert moon wollte ja crea testen soweit ich gehört hab ich würd lieber gleich das nehmen in paar tagen gehts los wenn die erkältung weg is allerdings negatives vom gewicht 2kilo runter weil ich seit 2 wochen eben diese erkältung einfach net los werd ...schonwieder

warum nimmst du MAGERquark? weil fett ist unser freund
süße getränke sind auch gut trink morgens immer cola oder eistee und mittags zusätzlich zum wasser 2l eistee

mOOOOOn hat auch schon angefangen, wird sich selber sicher noch äußern...der sieht mittlerweile echt ordentlich aus...90kg....120kg auffer bank...
und er ist begeistern vom Pump und wies im Muskel brennt lol..haben uns am wochenende stundenlang unterhalten als wir fort waren...

warum Magerquark?! Magerquark hat 12gr Eiweiß auf 100kg Magerquark....normaler Quark mit/ohne Sahne hat nur 9gr.....
fette bekomm ich ungesättigte übers Olivenöl rein und über die Milch auch genug, zudem, bei dem ganzen fastfood ja auch...

servus