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Sunday, November 28th 2004, 12:08pm
Quoted
Original von XoP
So trainiere nun 3x mal pro Woche.
2x Ganzkörpertraining.
1x MaxxF
4 Sätze (ein Aufwärm)
Mache:
-Chest Press ca 25-30kg
-Butterfly 20kg
-Abdominal Crunch 30kg
-Sit Ups so viel wie geht...
-Vertical Row 25kg
-Rowing Torso 10kg
-Lat Machine 30kg
-Shoulder Press 15kg
-Leg Press 80kg
- Sitting Leg Curl 30kg
-Leg Extention 25kg
sodelle was haltet irh davon ?
Naja, viel ist das nicht aber ich hab auch so angefangen. Bin in einer Woche 16 und mach jetz (Geräte haben wir die gleichen, von Technogym oder so oder? Alle namen weis ich ned mehr
butterfly 37.5 (aber wirklich 2sek belastung, 2sek halten, 2sek runter, 2 halten und wieder von vorn) 15mal
Situps? Keine ahung
Langsame Liegestützen 45
LegPress (Beinpresse) 190 (volles Gewicht, aber nur auf Waden, d.h. kleine Bewegungen)
Lat Machine 75 10-12mal
Hanteln, Rudern und bla bla
Wichtig is halt langsam anfagen und unbedingt Trainingsplan einhalten. Anfangs (ersten 6 Wochen) auf etwa 25Wdh rausarbeiten (immer soviel Gewicht dass du 25Wdh schaffst). Dann steigern. Aber sagt dir ja dein Fitnesstrainer, oder?
nix
Sunday, November 28th 2004, 2:19pm
Original von Atomic
@ XoP wenn du masse aufbauen willst ist der plan müll
du hast ja keine einzige grundübung...
meine rede.wie schon gesagt,übungen mit leerer stange üben und dann locker anfangen!
@julian B.:du verstehst da was falsch:bbler kommt es auf die optik an und vielen natürlich auch auf die kraft.es ist schon klasse,wenn man von sich behaupten kann 200 kg auf der bank zu drücken,was hier sicherlich keiner so schnell schaffen wird.das kannst du jetzt aber doch nicht mit ausdauer und kondition vergleichen!!??
der sport geht nunmal weit auseinander.die einen wollen 100 kg + wiegen bei 11-12 % kf,die anderen wollen halt dürr&recht schwach sein aber dafür laufen können bis zum geht nicht mehr.
also bitte vergleich nicht äpfel mit birnen,dass sind 2 völlig verschiedene sprotarten!
im übrigen bringt der sport !mir! persönlich mehr zufriedenheit,weil ich nicht immer ein 85 kg spack bleiben möchte.man selbst fühlt sich besser,man ist selbstsicher und lernt diszipliniert zu sein.glaube jedoch nicht,dass ich ne hantel wegen einer frau anfassen würde.sicher ist es toll,wenn man komplimente kriegt,doch das entscheidene liegt bei mir selbst:die innere zufriedenheit.
gruß
This post has been edited 1 times, last edit by "nightrider" (Nov 28th 2004, 2:21pm)
Sunday, November 28th 2004, 2:25pm
Original von Julian.B
Dann ist es ja reines Imponieren ohne das was da hinter ist.*G*
Das finde ich genau so als ,wenn man sich seinen golf tieferlegt breiter macht und Spoiler ranmacht obwohl er 65 ps hat.
wenn dir ein bodybuilder seine faust in deine fresse zimmert, wirste merken was dahinter steckt, wenn du überhaupt wieder ausm koma erwachst.... :))
***maximalpigmentiert***
Monday, November 29th 2004, 2:17am
Original von Julian.B
Dann ist es ja reines Imponieren ohne das was da hinter ist.*G*
Das finde ich genau so als ,wenn man sich seinen golf tieferlegt breiter macht und Spoiler ranmacht obwohl er 65 ps hat.
du kennst nichtmal den unterschied zwischen kraft und ausdauer.
bodybuilder/kraftsportler gegen ausdauerathlet ist wie dragster gegen 3L Lupo.
mit nem dragster kannste nichtmal schnell nach italien düsen, da nimmste deinen 3L lupo, willste aber alles erdenkliche in kurzer zeit wegknallen, nehm den dragster ..........
es gibt leute die können über 1000 liegestütz an einem stück machen, die drücken aber wahrscheinlich nicht mal ansatzweise 100kg.
dieses komische gerücht, dass bbler nur "aufgeblasene muskeln" haben :))
geh doch mal mit einem fortgeschrittenem bbler ins studio und vergleich mal bei kniebeuge/kreuzheben/bankdrücken :))
"I've missed more than 9000 shots in my career. I've lost almost 300 games. 26 times, I've been trusted to take the game winning shot and missed. I've failed over and over and over again in my life. And that is why I succeed."
MJ
"You can make a mistake and get caught in a submission, but Chuck made a mistake and he got caught in an ass whoopin'."
QJ
MJ
"You can make a mistake and get caught in a submission, but Chuck made a mistake and he got caught in an ass whoopin'."
QJ
Tuesday, December 7th 2004, 6:31pm
Original von sKamPi
Geh in die Muckibude und lass dir zeigen wie's geht oder besorg dir paar bücher dazu. Einfach mit 5 oder 10 kilo hantel 50-70-100(!!!!) wh's zu machen und immer die eine übung bringt was masse betrifft so gegen 0.
Ich hab nich allzuviel masse (knapp 80kg bei 1.83) trainiere aber auch ausschlisslich auf kraft, schnellkraft und ausdauer.
Und die ganzen Leute die auf Masse trainieren sind selbst bei 20kg + vielleicht so grad noch gleichauf was kraft und erstrecht schnellkraft betrifft.
Das bringt nur so fürs aussehen was, der andere effekt is im vergleich zur masse so gering das es nicht lohnt.
wat machste denn für schnellkraft? wprich wie trainierste die? verwechsle nicht kraft-ausdauer mit schnellkraft
schnellkraft ist z.B. Kickbox-training 20 rundkicks so shcnell und hart wie möglich schlagen wäre ne übung für shcnellkraft
nichts über
METALLICA - THE UNFORGIVEN
METALLICA - THE UNFORGIVEN
Tuesday, December 7th 2004, 8:57pm
Original von sKamPi
Geh in die Muckibude und lass dir zeigen wie's geht oder besorg dir paar bücher dazu. Einfach mit 5 oder 10 kilo hantel 50-70-100(!!!!) wh's zu machen und immer die eine übung bringt was masse betrifft so gegen 0.
Ich hab nich allzuviel masse (knapp 80kg bei 1.83) trainiere aber auch ausschlisslich auf kraft, schnellkraft und ausdauer.
Und die ganzen Leute die auf Masse trainieren sind selbst bei 20kg + vielleicht so grad noch gleichauf was kraft und erstrecht schnellkraft betrifft.
Das bringt nur so fürs aussehen was, der andere effekt is im vergleich zur masse so gering das es nicht lohnt.
Was für ein scheiss
Von wem hast denn dein mega Programm?
Also das Geilste für mich beim Sex mit der Lok ist halt wenn ich auch an ihre Feuerbüchse kann.