Rücken hab ich auch ma gemacht....
Trainier seid 3 Monaten eigentlich bissel intesiver... aber da muss noch was gehn *g* bin auch erst "anfänger"

Trainiere seit Dezember 2004

so, bei mir hat sich auch so einiges getan. ich ahbe noch mehr masse zugelegt als ich eigentlich wollte. Jetzt gehts ran an den Speck, DEFINIEREN ist angesagt!

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mensch jungs

Wers braucht [...sprach der Marathonläufer]

lol ich war schon kurz davor auch nen bild zu posten für euch studiogänger

Quoted

Original von Chris_RS
lol ich war schon kurz davor auch nen bild zu posten für euch studiogänger

Hattest doch auch getan

richtig, war mir dann aber irgendwie zu dämlich

hm bei mir läufts grad sehr gut in 1 2 wochen werd ich wohl 100kilo BD im satz 6 mal schaffen und dann hehe tja sagen wirs so... die "lieferung" is schon da

Will mein Training deutlich umstellen. Hab jetzt weniger Zeit und Lust auf Fitnesstudio. Desweiteren will ich auf Kraft und Ausdauer trainieren.
Mache imoment nur 1-2 Leichtathletik in der Woche. Wollte das ausbauen auf 3 Trainingstage:

1. Tag Kraft und Kraftausdauer Training in der Muckiebude. Halt für den ganzen Körper. Wie macht man das am besten, wieviele Sätze, wie ists da mit Fortschritten an Kraft usw ?

2. Tag Leichtatheltik wird dann wahrscheinlich nur einmal die Woche 2 Stunden. Evtl mal noch den anderen Tag, wenns zeitlich passt.

3. Tag Schwimmen. Wollte ich immer schonmal machen, hab nur überhaupt keine Ahnung von der Materie. Was sollte man beachten wie steigert man sich. Also schwimmen kann ich aber mehr so trainingstechnik.


Grundsätzlich brauch ich mal wieder nen Training was mir mehr Spaß macht, den ein Massemonster werde ich niemals und will ich auchnich werden. Desweiteren habe ich relativ oft Schmerzen im linken handgelenk, gerdae bei Bankdrücken etc. Durch Handschuhe wurde es nur geringfügig besser. (Habs mir wohl mal richtig böse gestaucht und dann beim Fußball usw mal wieder drauf gefallen, seitdem hab ich kaum noch Kraft und oft Schmerzen; zieht halt)


Vielleicht können mir die Experten mal ein paar Tipps geben.

das wichtigste wie gesagt fressen ohne ende gerade wenn du noch zusätzlichen ausdauersport machst und eh schon nen schnellen stoffwechsel hast
dann das training sehr kurz aber intensiv halten nur grundübungen wenige sätze 6-8wdh da du einmal pro woche trainierst würd ich dir ganzkörper vorschlagen
ich würd so trainieren:
2 sätze bankdrücken alternativ dips wenn du schmerzen hast
2 sätze schulterdrücken
2 " lat ziehen
2 " rudern
2 " wadenheben
2 " kniebeugen
1 " kreuzheben

WENN du genug frisst und damit meine ich schon 3000+ kcal pro tag und 2g eiweiss/kg körpergewicht schlägt das gut an

hmm 2 wochen nun ausgesetzt..danach gehts weiter ..bin bei 70 kg bd...wiege 64 kg....im dezember letzten jahres hatte ich ein Gewicht von 58 kg und bd ka...40 kg !?

Werde auch weiterhin bis zum Frühjahr weiterfressen..und dann mal schauen entweder noch ein Jahr fressen oder auch bissi definieren

mal ne frage an detlef:

als ich noch in dem thread aktiv war (lang ists her, mit m0000n und marco als top poster) hattest du mehrmals erwähnt das du zuhause trainierst, is das immernoch so? was hast du alles für equipment daheim???


aber bilder sehen gut aus, wenn ich mich da dunkel an sonen stoppiebild mit deiner rs erinnere

cya