übrigens HST kann ich echt nur empfehlen mal auszuprobieren
bin ja jetz knapp 2 wochen dabei und muss sagen sofern man das in dem kleinen zeitraum ordentlich bewerten kann (ich kenn mein körper aber doch recht gut deshalb und seh auch die "kleinen" veränderungen) sind doch eigentlich gute fortschritte da auf jedenfall bessere als mit HIT in der massephase mit grob 1000kcal mehr am tag... gut ein teil wird auch auf memory-effekt zurückgehn deshalb will ich jetz net vorschnell urteilen aber die ersten wochen nach der defi hab ich auch noch HIT trainiert und trotzdem gings enorm weniger voran mE
bin mal gespannt wie sichs entwickelt aber wie gesagt sollte echt jeder mal ausprobiert haben besonders wenn man mit HIT ziemlich stagniert so wie ich anscheinend nach den 3 jahren HIT

gut zu wissen....


sagt mal weis einer den Unterschied bei fliegenden wenn man den Handrücken nach aussen hält oder zum gesicht hin!?

also halt nach HST cluster prinzip:

montag oberkörper

- bankdrücken 25wdh (immer verteilt auf mehrere sätze (cluster) ohne MV!)
- schrägbank loaded stretch 10wdh (immer in woche 2 wenn ich eine woche schon mit dem gewicht beim bd trainier, woche 3 wird dann gewicht erhöht, schrägbank raus, woche 4 wieder rein... is aber net soo wichtig da jetz so die wissenschaft draus zu machen aber ich wills halt optimal durchgeplant haben )
- dips 15wdh
- schulterdrücken 20wdh
- kreuzheben 10-15wdh abwechselnd mit shrugs 20wdh alle 2 tage (tag 1 KH tag 3 shrugs tag 5 KH etc. )
- latziehen 30 wdh
- rudern 30 wdh
- 1 satz trizeps 1 satz bizeps 6-8wdh


dienstag beine

- beincurls 20 wdh
- wadenheben 40 wdh
- kniebeugen 30 wdh
- beinpresse 20 wdh


mittwoch wie montag
do wie dienstag
1 tag die woche frei
geht aber ganz schön ins geld 6 mal die woche ins studio zu fahren lol...

die wdh sind halt ca. angaben meist lieg ich "zur sicherheit" n paar wdh drüber (is bei HST kein fehler grad mit stoff noch) mach das halt instinktiv kann auch sein daß ich mal bissl weniger bd dafür ein satz mehr schrägbank mach etc

Quoted

Original von sachs 4 stroke
gut zu wissen....


sagt mal weis einer den Unterschied bei fliegenden wenn man den Handrücken nach aussen hält oder zum gesicht hin!?

ich glaub net, dass das nen großen unterschied macht. ich finds allerdings mit handrücken nach außen wesentlich angenehmer. beim bd mit kurzhanteln dagegen zeigt der handrücken zu, gesicht.

Sers, geht ihr so ins Fitnessstudio auch?

Weil ich hab Ausweis fürn Truppenübungsplatz fürs Gym,
Wahnnsinn manche Afro-Amerikaner haben Bizeps, da hauts alles raus

Ist kostenlos im Lager.

Naja war noch ned oft dort und hab in letzter Zeit keine Zeit mehr für Hanteltraining! ( Arbeit, Führerschein, Fußball bla bla... )

Will wieder schön langsam anfangen was empfiehlt ihr mir da? Daheim hab ich grad mal 16 KG- mit 2 Hanteln....

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Original von Böser_Wolf

Quoted

Original von sachs 4 stroke
gut zu wissen....


sagt mal weis einer den Unterschied bei fliegenden wenn man den Handrücken nach aussen hält oder zum gesicht hin!?

ich glaub net, dass das nen großen unterschied macht. ich finds allerdings mit handrücken nach außen wesentlich angenehmer. beim bd mit kurzhanteln dagegen zeigt der handrücken zu, gesicht.

also hier sieht man es ja so wie man es halt normal macht so mache ich es auch
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pect…rnal/DBFly.html

es gibt aber wie gesagt noch die Variante wo der handrücken zum gesicht zeigt....


mache jetzt bd mit kh`s finde es wesentlich geiler ich merke die brust viel stärker und kann mich besser steigern allgemein viel besser
wie sind eure Erfahrungen?

ich hab vor 2 wochen auch auf kh beim bd gewechselt, weil ich bei der langhantel bissle am stagnieren war.
war bei den ersten malen bissle gewöhnungsbedürftig und gewicht ist natürlich auch erstma viel niedriger als auf der lh. vom gefühl her find ichs aber mindestens so gut wie lh. wie gut das wirklich ist, kann ich in 6 wochen mal berichten.

So ich hab nochmal "Bilder" von mir gemacht, die Qualität ist mieß sry, die Cam ist wirklich nicht das gelbe vom Ei:

http://php-classes.net/P1010005.JPG
http://php-classes.net/P1010006.JPG
http://php-classes.net/P1010007.JPG

Wie gesagt ich war nu noch nie wirklich im Studio pumpen aber hab das ab jetzt vor.

das dritte ist mal definitiv mehr schein als sein ...

Jo da scheint ja auch alles

Werde nachher nochmal nen neues machen.

boar fuck heute das erste mal superslow trainiert hammer sowas von anstrengend das geht gar nich wir sind alle platt kan ich nur empfehlen

hm wuchtig