Wenn ich nach der Frühschicht trainieren gehe, guck ich zu das ich bis 30min vor Feierabend mit meinen Tätigkeiten fertig bin. Um anschließend nen echt starken Kaffee zu trinken. (Für was hab ich nen Vollautomat am Arbeitsplatz )

Kurzes chillen bei nem Kaffee hilft mir immer auf die Sprünge.

scheiss auf kadenz
kontrollierte ab bewegung sollte zwar schon sein aber explosiv ausgeführt mach ich inzwischen auch sehr oft grad die letzten paar kann man so noch rausholen mit schwung und abfälschen

eben, ich mach mittlerweile auch viel mit explosiven wdh. Es ist auch viel zu komplex um das alles zu beurteilen.

Da ist auch jeder versch. machst du zu langsam kann es auch sehr gut sein dein muskel übersäuert bevor du überhaupt einen kraftverlust hast.


Coff tabs nehm ich seltener, das übelste was ich je für putsch hatte (legal) war Xpump + bcaas

BCAAs geben mir eigentlich genug trainingsbiss. Zusammen mit Maltodextrin und wenn es sein muß 200mg coffein. bei 400mg kann ich nichtmehr schlafen, ebenso mit mahuang, da wach ich nachts 30 mal auf..... ( Spät abends trainierer)


@ 1 satz training, hit pitt oder sonstiges....

lasst das einfach !!! Das kann man machen wenn man seinen körper und seine grenzen kennt. Das sind techniken für menschen die schon ein paar jahre hintersich haben.



Hab malwieder 3 oder 4 monate vor mir War bei 101,5 kg im schnitt. Etwas bessere form bei mehr gewicht, bin zufrieden. Oberarm war auch wieder auf altem maß. Dieses jahr aber kfa soweit runter wie ich kann.

hmm also ich find das schaut irgendwie nich so gut aus. Mein Ziel ist es eher schlanker aber sehr definiert zu sein.

So:




noch ne frage, wollte mir gleich l carnitin holen. Wo isn der unterschied zwischen pulver oder ampullen?

lass den unnötigen scheiss weg das BRINGT einfach nix

pöde: echt guter ärmel an sich aber schulter insb die hintere muss, sonst geht die unter. brust genauso gas geben

Quoted from "IchBinInDir"

hmm also ich find das schaut irgendwie nich so gut aus. Mein Ziel ist es eher schlanker aber sehr definiert zu sein.

Dito. Kann das sein, dass du gut zugenommen hast?!?

ja. Konnte halt nen 3/4 jahr kein sport machen und bin dann auch noch ziemlich faul geworden. Jetzt aber seit 3monaten wieder voll dabei

ich mach das wie damals : sport sport sport aber trotzdem gut essen :).
Bei mir ist das irgendwie so: wenn ich immer nur auf alles achte etc nehm ich total langsam ab. Dann hab ich aus frust mal wiede rnormal gegessen vielleicht eher zu viel und das abnehmen klappte wieder. Habe mir zum training so tabellen gemacht um gewichtsabnahme gewicht und das training zu kontrollieren. (zusätzlich nen geistiger ansporn )
Habe den bisherigen verlauf so genau dokumentiert. Im ersten monat blieb mein gewicht eigentlich gleich bis nahm eher zu. Vemrutlich mal weil ich eben wieder mit muskeltraining angefangen habe (und das nicht zu wenig). Im zweiten geht das gewicht jetzt wieder gut runter. In dem monat waren es 4 Kilo. Mein training sieht wie folgt aus. 3 x die woche muskeln trainieren bis zum umfallen und danach noch joggen stepper oder crosstrainer. Meistens so eine stunde. An den Tagen wo ich die Muskeln nicht in Anspruch nehme geh ich meisten joggen (auch so ne stunde). Zu dem ganzen beweg ich mich wieder mehr als vorher. Bis jetzt schon sehr gute ergebnisse gezeigt. Auch wenn die totale gewichtsabnahme der optik nicht so nach kommt
In 1-2 Monaten zeige ich euch mal die ergebniss :) (bereit für dne sommer). Ihr werdet augen machen

Edit:
zu sagen sei noch das ich relativ schnell zu und abnehme. KA woran das liegt.

Und zur low carb. DIe hab ich vor 2 jahren glaub auch mal probiert obwohl ich sie eigentlich nicht nötig hatte. Nach 3 tagen war mir so schlecht das ich abgeborchen hab. Also die ist für mich absolut gar nichts.

Quoted from "die ratte"

lass den unnötigen scheiss weg das BRINGT einfach nix

pöde: echt guter ärmel an sich aber schulter insb die hintere muss, sonst geht die unter. brust genauso gas geben

kann immernoch keine richtige schulter trainieren. Bin jetzt beim Physio in behandlung und trainiere auch mit dem ab und zu. Man sieht es extrem. Die standart "lockere" pose kann ich echt nicht ansehen weil die deltas nahezu gerade in der linie vom arm laufen.

Naja man kann nicht alles haben. Brust such ich noch mein geheimrezept. ( Schweres schulter training mit 2 kaputten schultern ist halt auch nicht drin )

Mich kotzt es tierisch extrem an. So luschis im Studio die nie was erreichen haben keinerlei probleme und ich hab ne verkackte müll schulter.....

rechtschreibung is mal wieder perfekt aber ich korrigier nixmehr

Quoted from "Nico0711"

wie haste vor abzuspecken? ich mach grad low carb und drei mal die woche fitness aber nach 5 kilo ist iwie stillstand. die letzten tage hab ich dann aufgrund diverser festivitäten wieder alles mögliche gefressen und bin aus der ketose geflogen. werd jetzt aber den märz nochmal durchziehen mit max 20g kh am tag.

dann fahr die kh ums training wenigstens hoch, refeedtage sind sehr wichtig. Dein Stoffwechsel geht einfach auf sparflamme und das mußt du ändern. Wenn nötig öfters refeedtage oder an der ernährung etwas ändern.

wenn ich sündige bzw ich ess ja wie vorher auch hol ich mir immer nen döner. Da hab ich das am wenigsten schlechte gewissen bei .

wie wärs mal mit gemüse ? Täglich ? Keto diät mach ich nichtmehr, entkräftet zusehr. Ich bleib lieber bei 100g kh am tag, mal sehn wie das läuft.