Zitat

Original von K|_3f4n4+
greatreaper100 der fitnesstrainer

ridhtig

Zitat

Original von K|_3f4n4+
erstens weißt du ja überhaupt nicht ob jemand normales kraftraining mehr spass macht als laufen, schwimmen oder was auch immer.

weiß ich auch nicht. In dem Absatz hab ich dann von mir geredet. Und bei mir
isses so.

Zitat

Original von K|_3f4n4+
und nur um seinen oberkörper ein wenig zu stärken brauch man gewiss kein studio, da reichen wie gesagt liegestütze o.ä. und 2 kurzhanteln locker aus.

gibt da genauso Leute, die zuhause nicht so den Ansporn dazu haben und
ohne nen Studio nichts machen würden. Bei mir ists umgekehrt. Muss doch
jeder selber wissen, ob er/sie dafür Geld ausgeben möchte. Ich wills nicht,
er vielleicht schon. What ever...

Zitat

Original von K|_3f4n4+
ausserdem kritisier mal net so als würd hier jeder denken er wäre der weisheit letzter schluss, machst du umgekehrt ja genauso

ich kann mir gerade nicht genau vorstellen was du meinst. einzige sache, wovon
ich überzeugt bin, ist, dass ein kcal-defizit zur Gewichtsreduzierung beiträgt, egal
in welcher Form dies erreicht wird. Das ist einfache Mathematik. von allem
anderen scheiß hab ich keine ahnung.

Zitat

Original von K|_3f4n4+
bei einer sache muss ich dir allerdings recht geben, man merkt nur selbst inwiefern der plan einem hilft oder net

das macht mich traurig nur eine Sache - oh wei.

Zitat

Original von K|_3f4n4+
achja bevor irgendwas kommt: nein ich bin keine derbe kante lol, hab aber schon einige kilos abgenommen und denke ich habe einigermaßen erfahrung genau bei dem ziel was omus verfolgt

cya

Genau diese Erfahrung haben wohl schon mehr Leute hier gemacht als tatsächlich
zu ner Kante zu werden. Und ich find, das ist nichts besonderes. Darum mein
Posting oben: dann tut auch nicht so als wenn es etwas besonderes wäre.

Zitat

Original von bi-zeps @285/30

Zitat

Das einzigste ziel ist es bei einer diät keine muskelmasse zu verlieren. Nach dem Joggen solltest du KEINE Kohlenhydrate mehr nehmen genauso solltest du mindestens 2 stunden vor dem training nichts essen bzw keine KH, das beim joggen deine Glycogenspeicher leer sind. Solltest soviel kh zum mittag essen das du noch genug energie hast aber nicht zuviel, dafür brauchst du halt zeit und erfahrung zum rausfinden wann du zuviel und wann zuwenig hast)

VIEL zu pauschal. Also 1. nimmst du auch ab wenn du negative Kcalbilanz hast und rund ums Cardio KH isst (die Bilanz is nämlich das ausschlaggebende und nicht ob KH oder nicht, das nur ne optimierung), und vor allem sind
2. deine Glycogenspeicher nach 2h mal 0,0 leer da werden die KH sogar gerade noch verdaut. Nachm aufstehen also nach 8 Stunden kann man darüber reden. Nachbrennereffekt gibts sowieso primär von hartem Krafttraining und weniger vom Joggen.

Eigentlich hab ich garnicht das geschrieben was ich sagen wollte, also text nicht lesen bitte

Das die speicher nach 2 stunden nicht leer sind ist klar, . ( Mit dem speicher war aufs Mittagessen bezogen) Nach dem Training keine KH ist auch völliger schwachsinn ( War ich denn so betrunken ?) Es ist schwierig zu sagen wieviel oder ob überhaupt wer wann wieviel und was zusich nehmen soll ( Doofer Satz)

Es gibt viele viele und zuviele versch. möglichkeiten. Er könnte auch seine KH nur ums trainings und morgends einnehmen. Das er Morgends die speicher füllt. Mittags lowcarb und vor dem Training zB MCT ÖL zur energiegewinnung.

Es ist schon fast wie die Modeerscheinung der Diäten in Frauenzeitschriften.

Die leute die wirklich sport betreiben über jahre hinweg erkennen irgendwann von alleine womit sie am besten fahren.

Menschen die normal nichtviel oder garkeinen Sport machen denen reicht es normal schon das sie Süßigkeiten/Limonaden weglassen und etwas Cardio machen.



Eigentlich ist es wie du schon sagtest nur eine Optimierung, und wenn wir noch weiter reden könnten wir genauso auch noch die Insulin einwirkung, Stoffwechselanregung,Thermogenese ect mit einbinden.




Es war falsch die aussagen zu festigen und zu pauschalisieren.

Ich bin am besten damit gefahren wenn ich zum Training nur MCT Öl genommen hab.(Dazu BCAA's)

Mittags KH und dann 5 stundenlang nichts essen, nach dem training geringfügig schnelle kh. In der bilanz zu Protein kaum nennenswert.

Genauso morgends BCAAs

Zitat

Split zum Muskelaufbau !!! Man sollte schaun das man 2versch muskelgruppen anspricht sonst kommt es schnell zu übertraining und dann baut ein muskel auch nicht auf. Brust Trizeps führt schnell zu übertraining.

Kompletter Nonsens. Dem Übertrainingsmythos wird sowieso viel zu viel Beachtung geschenkt. Wenn du nicht grad täglich den selben Muskel rannimmst wie n Irrer (und selbst das geht, sofern auf Stoff) kommt der nicht ins Übertraining. Im Prinzip kannst nach 48h schon wieder ran in jedem Fall aber nach 72.[/quote]

Übertraining hat nicht nur was mit Training zu tun. Ich hab bei mir selber gemerkt das es auch schnell durch falsche ernährung zu übertraining kommt. Muskelentzündungen ect.

Andersrum verteufeln viele Brust/ Trizeps,Rücken/Bizeps, bei mir hat die Kombi recht gut angeschlagen.

Mal noch ne Frage zum Abnehmen: Ich hab wie beschrieben in 7 Monaten 23kg abgenommen und ich hab noch schätzungsweise ~5kg Übergewicht bis man die bauchmuskeln sieht. Seit einem Monat trainier ich noch mehr (abwechseln 1. Tag komplettes Krafttraining + 45 Min. Fahrrad, 2. Tag 45 Min. Joggen + 45 Min. Fahrrad, das ganze min. 6 Tage die Woche), aber weder Gewicht noch meine Wampe ändern sich... Ich habs Gefühl als würd sich gar nix verändern :/ Was tun? Ich esse immer morgens ordentlich Kohlenhydrate, Nachmittags nachm Training ne Hauptmahlzeit, Fleisch mit Gemüse oder sowas und Abends nix mehr oder evtl. noch ne Schüssel Quark oder bischen Obst. Aber ich nehm plötzlich nur noch ganz leicht ab und auch optisch seh ich das Fett einfach nich mehr weniger werden, also an der Muskelmasse allein kanns net liegen eigentlich... Die letzten Kilos gehen einfach net weg, im Krafttraining sind gerade Crunches, schräge Crunches und Situps fürn Bauch dabei. Man fühlt die Bauchmuskel inzwischen richtig, aber es ist einfach noch ein kleiner Schwimmring übrig, wie bekommt man den weg?

kcal defizit noch weiter erhöhen....und lass abends das obst weg und fress den quark lieber

grad die letzten reserven sind schwer wegzubekommen....deshalb cardio nicht nach dem training oder davor sondern morgens nüchtern..

Wie meinste das mit kcaldefizit, also quasi mit hunger noch cardioübungen? Wieso morgens, geht net auch als letztes und dann gar nix mehr essen (höchstens bischen Eiweiß)?

Hab halt irgendwie auch keinen Bock so zu hungern, dass nach paar Wochen von den antrainierten Muskel wieder viel weg is.

du musst deinen genauen kcal bedarf ausrechnen..da gibts im inet genug so rechner. Dann bleibste 300kcal unter diesem wert. Und soviel cardio wie du machst ist nicht nötig...3x die woche morgens auf nüchternem magen (ja genau bevor du auch nur iwas isst...) laufen gehen. Zur unterstützung der fettverbrennung kannste die ne tasse kaffee reinhauen ansonsten halt wasser. So wenn du wieder daheim bist am besten proteinshake mit schnellen kohlenhydraten ( whey+dextrose) alles in einen topf werden und trinken. Wenn du kein protein kaufen willst dann verzicht aber wenigstens nicht auf die schnellen kh (gibts überall im DM und so einfach nach traubenzucker fragen). Wenn du merkst du nimmst nix ab...kcal defizit um weitere 200kcal senken....aber nicht anfangen mit so verzweiflungstaten 20x die woche cardio bis zum exitus.

Krafttraining weiterhin wie gewohnt 3 x die woche und post-workout shake wie gehabt beim cardio

ok danke, werd das mal probieren mit cardio morgens als erstes.

Zitat

Original von kanionn
du musst deinen genauen kcal bedarf ausrechnen..da gibts im inet genug so rechner. Dann bleibste 300kcal unter diesem wert. Und soviel cardio wie du machst ist nicht nötig...3x die woche morgens auf nüchternem magen (ja genau bevor du auch nur iwas isst...) laufen gehen. Zur unterstützung der fettverbrennung kannste die ne tasse kaffee reinhauen ansonsten halt wasser. So wenn du wieder daheim bist am besten proteinshake mit schnellen kohlenhydraten ( whey+dextrose) alles in einen topf werden und trinken. Wenn du kein protein kaufen willst dann verzicht aber wenigstens nicht auf die schnellen kh (gibts überall im DM und so einfach nach traubenzucker fragen). Wenn du merkst du nimmst nix ab...kcal defizit um weitere 200kcal senken....aber nicht anfangen mit so verzweiflungstaten 20x die woche cardio bis zum exitus.

Krafttraining weiterhin wie gewohnt 3 x die woche und post-workout shake wie gehabt beim cardio

das klingt mal nach was, würd für mich aber bedeuten um ca 4.00 aufzustehen o0

ansonsten seh ich das wie reaper, ich will kein tier werden, ne gesunde grundmuskulatur mit augenmerk auf wesentlich mehr ausdauer + körperfettanteil um die 10-12% (laut waage bin ich bei 16% aber das misst ja nur die beine).

so mit bissl mehr muskulatur fänd ich net übel, mehr brust und nen schönen latissimus.

Zitat

Original von GreatReaper100
Genau diese Erfahrung haben wohl schon mehr Leute hier gemacht als tatsächlich
zu ner Kante zu werden. Und ich find, das ist nichts besonderes. Darum mein
Posting oben: dann tut auch nicht so als wenn es etwas besonderes wäre.

lol wo hab ich den geschrieben das es etwas besonderes ist?

ich wollte nur omus tipps geben weils auf mich so wirkt als wenn er halbherzig bzw. halbwissend an die sache herangeht. mehr nicht

und nen kcal defizit mit sehr sehr wenig KH über monate durchzuhalten erfordert schon nen maß an disziplin, was besonderes ist es deswegen zwar nicht aber unter den tisch kehren muss mans auch net

und ob der plan so ok ist wie du meinst würd ich mich halt spätestens dann mal fragen wenn leute die nie im studio warn bessere kraftdaten haben und man selbst keine 10 liegestütz packt (nichts gegen omus an dieser stelle, aber mich würde das frustrieren)

cya

EDIT:

noch nen tip am rande. ne sportliche figur erhält man zb durch kampfsporttraining. wenn ihr zeit oder lust habt könnt ihr ja mal so nen training in eurer nähe besuchen. welche richtung is eigentlich egal, im training ist das alles vergleichbar aufgebaut. nur kein judo das bringt dir dann nämlich nicht soviel als selbstverteidigung eher richtung kick-/thaiboxen, karate usw.

das training da ist teilweise recht heftig, also auf kraft und ausdauer abgestimmt. nebenbei halt noch dehnbarkeit und technik. positiver nebeneffekt: gesteigertes körpergefühl, mehr selbstvertrauen und die fähigkeit der selbstverteidigung

@rebel: schon ok, pack auch bis heut noch keine 5 klimmzüge und bei 10 liegestütz is derzeit echt ende gelände.

im moment fehlt mir aber noch das wissen und die zeit mich mit ernährung und gescheitem trainingsplan auseinanderzusetzen, kommt zeit kommt rat.

ps: will hier wer nen mopped kaufen ? und wenns nur der motor für nen kart is

ja wie gesagt sollten nur gutgemeinte tipps sein, absolut nicht böse gemeint

wenn du irgendwann bock hast kannste mich ja mal im icq oder so adden, könnte dir zumindest bei der ernährung bisschen weiterhelfen


cya

ich stell mich egtl auch gern für icq anfragen zur verfügung....

fuck warscheinlich zerrung im Brustmuskel.
Habe nen richtiges Stechen im Brustkorb bereich und es ist iner oberen Brust verdickt, schonmal jemand Erfahrungen damit gemacht?

hatt ich ma in der wade, musste halt paar tage pausieren... bei mir wars nach 1 tag wech. vielleicht mal ne magnesiumpille einschmeißen das hilft eigentlich imemr gut bei jeder art von zerrungen und krämpfen (auch vorbeugung nehm jeden tag eine)