@ Boschty

Quatsch. Das ist schon gut so für einen 3er Split. Tag 1 ist evtl. 'nen Tick zu viel. Noch besser wäre ein 4er Split im 8 Tage Rhythmus (nicht 7 Tage). Bizeps und Trizeps zusammen an einem 4. Tag.

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Original von Boschty

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Original von Chillkröte
hab ma ne Frage zu Kreatin.

Ich besuch grad kein Fitnesstudio da mir meine Eltern das nich zahlen weil ich lieber joggen gehen soll meinen sie... Sie raffens nich das ich zunehmen will und nich abnehmen. Meine Mutter is davon überzeugt das man auch beim Joggen Muskelmasse aufbaut.
Also ich bin wirklich dünn, finde mich zu dünn. Bin 1,88 und wieg ca 70kg.
Bringts was wenn ich Kreatin nehmen,aer während der Zeit noch nicht trainiere? Werde es wenn ich wieder flüssig bin auf jeden Fall machen, aber jetzt erst mal halt wegen Geldes nicht.
Ich habe jetzt mal angefangen mit 2 mal am Tag ein Teelöffel in Traubensaft. Während dessen aber total viel trinken den Tag über.

Was meint ihr?

kauf dir von dem Geld lieber was zu essen....
Is kein wundermittel.... und mit nix tun und nix essen kannste das eh knicken.

Ich ess total viel. Und acht auch drauf, also sehr Eiweißhaltig. Bringt aber nichts ich kann so viel mampfen wie ich will und nehm nich zu. War nur die Frage ob ich mit Kreatin und viel Essen zunehmen kann und zu Hause im Rahmen meiner Möglichkeiten trainier, ob das dann was nützt, oder ob man das wirklich nur während dem Kraftsport nehmen sollte.

Oh no.

Immer das Selbe. Die Dicken können angeblich nicht abnehmen und die Dünnen nicht zunehmen.

Du musst noch mehr essen. Sobald du einen kcal-Überschuss hast, wirst du zunehmen.

hau dir ma ne woche lang jeden tag 2 menüs bei bk rein und guck dann, ob du immernoch net zunimmst.
bei jungen männern ist es aber durchaus recht häufig, dass nur schwer zugenommen werden kann. unmöglich ist es aber sicher nicht.

wollt auch noch ne kleine bemerkung zu den angesprochenen splits machen.
schultern am beintag ist schwachsinn. das argument, dass die schultern z.b. am brusttag durch bd schon genug belastet würden, zieht net. trizeps trainier ich ja auch nach bankdrücken, eben gerade weil er vorher schon mitbelastet wurde. wenn ich den am nächsten tag belaste, bin ich ja gerade mitten in der regeneration. klar schafft man dann net mehr so viel gewicht, aber darum gehts ja net, sondern um den trainingserfolg.
generell sollte man beim oberkörpertraining alle übungen, deren belastung von der schulter weg geht am brust- und alle, deren belastung zur schulter hingeht am rückentag machen.

Quoted

Ich ess total viel.

Tust du nicht.

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ich kann so viel mampfen wie ich will und nehm nich zu.

Falsch.

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bin ich ja gerade mitten in der regeneration.

die is da schon zu 95% abgeschlossen. könnte man direkt wieder draufklopfen wenn man mag.

"ich ess total viel"

hat auch immer so nen hungerhaken über sich erzählt, bis ich mal mit ihm essen war.
der hat ja angeblich sooo viel gegessen. oh wei. so ein geschwalle, von dem killefitz
krieg ich nichtmal den ersten hunger weg, geschweige denn ich wäre tatsächlich satt.

der meinte auch immer, er könne sonst noch so viel essen für's training, es ginge bei ihm
einfach nicht mit dem zunehmen. nee.. ist klar.

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Original von bi-zeps @285/30

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ich kann so viel mampfen wie ich will und nehm nich zu.

Falsch.

den spruch kann ich echt net hören

na ich kann nur wiederholen das es mir mit: brust Bizeps, Rücken Trizeps, Bauch Beine Schultern am besten ging. Wechsel aber alle 6 - 8 wochen. Nur was ich echt nicht haben kann ist Schultern + Brust an einem Tag.

Habs natürlich alles gemacht werd ich auch nochmal amchen, aber gefällt mir halt nicht.

Das jeder andere erfahrungen hat ist logisch... aber für geschwätz halt ich das dann nicht.. oder kannst du das begründen, alss mich immer gern belehren.

Ich verstehe bei euren Splits nicht wie das funktionieren soll, denn das Training sollte wohl höchstens (allerhöchstens) 2 stunden dauern. Bei mir kommt das mit den 2 stunden genau hin wenn ich brust+bizeps+brauch und auf sowie abwärmen mache (10 min aufwärmen, 10 min abwärmen). Das ist aber schon echt knapp und 2 stunden reine trainingszeit sind eigentlich schon zuviel (zumindest am stück). wenn ihr nun nch schultern mit riennnehment kommt ihr auf gute 3 stunden +- 30 minuten, das ist viel zu viel. Ich bin nach 2 stunden schon echt kaputt, wenn ich danach noch schultern machen würde, geht da gar nix mehr.
deshalb packe ich schultern auch zu den beinen damit die trainingszeit insgesamt etwas besser aufgeteilt und nicht so hochist.
wenn ihr allerdings ne gute lösung wisst immer her damit, würde auch gerne beine alleine trainieren weil sie viel kraftund konzentration brauchen aber krieg das mit nem 3er split und der zeit nicht richtig gebacken.
danke
mfg

kannst du mir mal sagen, wie viele übungen du pro muskelgruppe machst? ne halbe stunde sollte doch eigentlich pro muskel reichen.

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Original von Boschty
na ich kann nur wiederholen das es mir mit: brust Bizeps, Rücken Trizeps, Bauch Beine Schultern am besten ging. Wechsel aber alle 6 - 8 wochen. Nur was ich echt nicht haben kann ist Schultern + Brust an einem Tag.

Habs natürlich alles gemacht werd ich auch nochmal amchen, aber gefällt mir halt nicht.

Das jeder andere erfahrungen hat ist logisch... aber für geschwätz halt ich das dann nicht.. oder kannst du das begründen, alss mich immer gern belehren.

ja klar is jeder körper anders, aber keiner kann mir erzählen dass er nach nem ordentlichen beintraining auch nur ansatzweise genug kraft hat schultern noch richtig zu bearbeiten.
Grund dafür liegt ja auf der hand: bei nem beintraining wird mehr als die hälfte der muskelmasse angesprochen.....bestimmt kann das hier einer gleich noch mit atp bildung, hormonausschüttung und was weiß ich nicht alles erläutern hab jetzt kein bock

natürlich kann man nach nem easy going beintraining (dass man nur macht damit man nicht als discopumper verschrien werden kann) noch schultern machen, das ist wieder was anderes


@trainingszeit

60min geht voll klar,90min sind schon fast zuviel
alle die 2 oder gar 3h im fit hocken machen definitiv was falsch und sollten sich mal selbst fragen ob es nicht bescheuert ist den halben tag im fit zu hocken und trotzdem nach nichts auszusehen

rofl 2 std für brustbizepsbauch wie viel sätze machste da 200 mit intensität = 0 oder wie?
und auf und abwärmen lol unnützer scheiss

Ich würde einigen Raten sich mal bücher über den Menschlichen Körper/Ernährung/Training ect zu kaufen.

2 stunden training ?


Das sind meist die wo den weibern hinterher schaun


Derjenige wo nicht zunimmt sollte mal nachrechnen wieviel kcal/kh er am tag zusich nimmt.
Dann weist du wo das problem steckt.

@bizeps
aufwärmen ist alles andere als unnütz. komplett kalt fang ich sicher net mit nem maximalsatz bd an.
abwärmen ist allerdings unnötig.

aufwärmen der muskeln ja also n aufwärmsatz halt, reicht schon... aber net 10min aufm stepper wie der das meint