Quoted from "Bertrand Baguette"

ganz normal wieder einsteigen

elektrolyt verlust ? da herscht doch ein ganz anderes gefälle ?!

rofl jo und deshalb brauch man 4 wochen schonprogramm oder was

naja aber sobald der erste trockene stuhlgang kommt isses sicherlich nicht ratsam gleich im normalen umfang das training wieder aufzunehmen !

Quoted from "Carcass"

hier mal ein guter artikel zum thema schulterschmerzen: http://myogenic.de/wiki/medizin:schulterschmerzen

deshalb sollte man auch mal gezielt die rotatoren in der schulter trainieren und nicht vernachlässigen: http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

habe ich auch mal ne weile gemacht, war echt gut für die schulter. da hat dann z.b. das bankdrücken wieder von profitiert.

ah. sehr gut

Quoted from "matze_w"

naja aber sobald der erste trockene stuhlgang kommt isses sicherlich nicht ratsam gleich im normalen umfang das training wieder aufzunehmen !

jo das geht au so gut wie net weil man sich immernoch wie ausgesaugt fühlt und solang würd ich au gar nettrainieren aber nach n paar tagen gehts wieder alles normal und dann brauch man kein sanften einstieg

Moin Leute,
Ich wollt mich hier mal einklinken, da ich hoffe, das mir hier noch jemand gute Tips für mein Training geben kann, vorallem zu Nahrungsergänzung, in form von Proteinen und anderem.
Ich trainiere jetzt seit 16 Monaten, bin 1,96m groß und hab ein Gewicht von 103kg bei relativ wenig Fett.
Für mich geht es in erster linie um Kraft und Muskelaufbau, Definition ist zweitrangig, das kommt später, mein Ziel liegt bei 115 bis 120kg, übertrieben gibt es für mich nicht.
Ernährung basiert auf Nudeln mittags und Fleisch abends.
Mein Trainingsplan beinhaltet:
Bizeps:
Freihantel im Wechsel mit eindrehen 2x 20kg
Langhantel gerade 45kg
Langhantel W förmig 45kg
Trizeps:
Seil Zug ziehen 35kg
Kurzhantel liegend über dem kopf 27,5kg
Brust:
Bankdrücken Langhantel 110kg
Bankdrücken frei 2x Kurzhantel 2x 32,5kg
Butterfly frei 2x 20kg
Schrägbankdrücken 100kg
Rücken:
Lat Zug 100kg
Klimmzüge Körpergewicht
Butterfly frei 2x 20kg
Unterer Rücken weis ich nicht wie man es nennt, vorwärts gegen nen polster lehnen, und dann oberkörper runter und wieder hoch: Körpergewicht plus 20kg hantelscheibe
(scheiß beschreibung, aber ich denk man kann sich was vorstelen)
und noch an nem gerät im studio quasi das gleiche nur mit Gewicht auf den Schulteblättern 80kg
Bauch:
Curls an ner negativ Schrägbank
Getät, das die Schultern zurück hält eingestellt auf 75kg
hängend die Beine hochziehen
Nacken/Schulter:
Seitlich Heben 2x 15kg
Alles auf etwa 8 bis 12 Wiederholungen

Alles als Splitplan, Beine Spielen grade keine echte rolle, die traniere ich auch, aber die sind eh schon mehr als genug durch Mountainbike und Laufen und sowas.
Verbesserungsvorschläge würden mich freuen, im besonderen wie schon erwähnt zu Proteinen und ähnlichem.

Hab dann auch mal ne Frage an die Spezialisten hier...wie krieg ich Fett weg, ohne dass ich gleich noch ordentlich Muskelmasse mit verliere?
Ich hätte jetzt einfach normal weitertrainiert und dazu noch 3 Einheiten Cardio die Woche und einfach mal weniger und gesünder essen als bis jetzt...
Da ich von Haus aus nicht der massigste bin, würde ich nur sehr ungern Muskelmasse verlieren...

@preme
Muskelmasse=Körpereiweiß
Da du um den Fettabbau zu beschleunigen auf eine reduzierte Kohlenhydrat Aufnahme achten solltest ist es wichtig den Eiweiß Anteil entsprechend ein wenig zu erhöhen.
Desweiteren hat sich in Diäten der Verzehr von 'gesunden' Fetten als Vorteilhaft erwiesen (Bsp.: 1 TL Rapsöl, 1TL Leinöl, 1TL WalnussÖl täglich).

Mein Diät-Programm Ernährungsseitig sah wie folgt aus:

KH 2g/kg
EW 2,5g/kg
F 1g/kg

KH-Quellen (Haferflocken, Obst, Reis, Kartoffeln)
EW-Quellen (Eiweiß aus dem Vollei, Pute, EW-Shakes, Thunfisch)
F-Quellen (Lein-, Raps, Walnuss Öl + ein wenig unvermeidbares Nahrungsfett)

Hat geburnt (das Fett) kann ich nur sagen
Bist du Hardgainer?

@bikefan
was genau heißt Nudeln Mittags und Fleisch Abends?
Wenn deine Devise lautet Masse um jeden Preis dann heißt es Stopfen bis der Arzt kommt.
Die Eiweißquelle ist da nicht von vorrangiger Bedeutung, wichtig ist das du deinen Kalorienüberschuss bekommst.
Bei dem Gewicht auf deiner Größe sollten es schon so mindestens 3500kcal sein und die deckst du bestimmt nicht in 2 Mahlzeiten. (ausser du gehst zum Mc od. BK).
Zu Shakes würde ich dir nur Raten wenn es die Zeit nicht anders zulässt bzw. um sich vorm Zubett gehen nicht den Magen vollhauen zu müssen.
Und wenn es eben ein solches sein soll dann sollte es natürlich kein allzuschnell resobierbares sein (also kein Whey=Molke) sondern eher ein auf Milcheiweiß basierendes Pulver sein.
Ich benutze z.B. das Maxum95 von Multi-food

Creatin könntest auch noch nutzen, wird dir sicher auch ein paar Pfund bringen (allerdings in erster Linie Wassereinlagerung)

also, wichtig is mir nich nur reine masse, sondern die Kraft, mir is nur egal, ob das jetzt nen 100% definierter muskel wird
Also mein essen:
Morgens: 4 bis 5 brötchen oder gut nen Pfund Brot
Mittags: Nudeln, 300 bis 500 gram, je nachdem wie ich drauf bin
Abends: Rind oder Hähnchen/Pute, immer so zwischen 500 und 800 gram
Training immer ne stunde nachm mittag essen, vorher nen Mehrkomponenten Eiweiß und nachher nen Whey.
Wichtig ist mir das die Aufgebaute Masse nicht zu fleischig wird, sondern auch die Kraft bietet nach der sie aussieht, und nach möglichkeit kein fett aufgebaut wird.

generell mehr masse = mehr kraft
wenn du gezielt mehr kraft möchtest isses ne reine trainingssache
wenn du (gleichzeitig) so wenig fett wie möglich aufbauen willst quasi ne reine ernährungssache

nebenbei würd mich mal n bild von dir auf der mickrigen RS interessieren...

Quoted from "Bertrand Baguette"

nebenbei würd mich mal n bild von dir auf der mickrigen RS interessieren...

genau das hab ich mich auch gefragt, wie das aussieht

http://img4.imageshack.us/img4/9552/grenvergleich.jpg
Hatte ich schonmal vor einiger zeit gepostet, Qualität is kacke, aber es geht nur um die größe, is jetzt allerdings über nen jahr her, da war ich etwa gleich schwer, nur untrainiert und 3cm kleiner.
aktuelles bild mach ich mal wenn sie vom Händler zurück ist, mit is einer in die Seite gefahren, das zieht sich jetzt schon 5 monate hin mit anwälten gutachtern und so weiter...
Zurück zum Thema:
1. könnte mir jemand mit erfahrung mein Training bewerten?
2. Wer könnte mir mal nen vorschlag geben, welches Protein ich nehmen soll? am besten genau ein Produkt/mehrere Produkte, die gut sind.
was ist von solchen kompletten mehrkomponenten pulvern zu halten? wo dann Creatin, Eiweiß, BCAAs und alles zusammen drin sind? taugen die, oder kauft man besser alles einzeln und stellt sich das selbst zusammen?

kraft kann man auch während einer diät aufbauen

die regeln was wie wo find ich irgendwie schwachsinnig.

Quoted from "pöde"

kraft kann man auch während einer diät aufbauen

die regeln was wie wo find ich irgendwie schwachsinnig.

Das halt ich fürn Gerücht - ohne Stoff. Insbesondere je weiter man in der Diät drin ist, umso schwerer wird es überhaupt seine ursprünglichen Kraftwerte beizubehalten. Man verliert automatisch mehr und mehr an Kraft.

Woher soll die Energie auch kommen? Aber die Kraft kommt nach der Diät sehr schnell wieder...

meine höchstleistung hatte ich letztes jahr in der vorbereitung. kraftzuwächse bei kcal defizit und das ist 100%ig sicher !!!