Also Preise sind relativ heftig find ich im vergleich zudem was freak gepostet hat.
http://www.olimp-supplements.com/de/inde…pro&ids=30&sh=1

du kannst auch einfach die ernährung umstellen und auf den kram verzichten.
dann hast du auch länger was davon, da du deinen lebensstil ins positive veränderst und irgendwann deine auswahl an nahrungsmitteln als ganz normal empfindest.
so nen megaprofi, der 300gr EW braucht, bist du noch lange nicht

Bei Muskelaufbautraining: 1,7-2g EW pro kg Körpergewicht - das sind dann bei meinen 95kg 161,5 - 192g Eiweis... ich glaub kaum - auf auf die max-werte bezogen - dass ich den Tag über mit "normaler" Ernährung ~200g EW essen kann... Okay, ich ess gerne Quark und Thunfisch, was ich ja jetzt auch noch mache und mit einrechnen werde.. aber dass ich mich - ich interpretiere das jetzt mal dass du das sagen wolltest - ungesund ernähre würde ich nicht sagen.
Wenn ich wieder meinen Alten Trainingsplan aufnehme will ich halt auch effektiv sein und ein ergebnis sehen... klar könnte ich exta Eiweis weglassen, dann würde es halt langsamer gehen...

Wenn du auf Coff, Ephe und Testos und weiß noch was tranierst wie Freakdepp, dann brauchst du soviel Eiweiß. Wobei die 2g ziemlich aus der Luft gegriffen sind und es nur "Erfahrungen" sind, ich aber bis heute noch keine wissenschaftlich fundierte Quelle gefunden habe die das belegt.

Wenn dein Gewicht runter soll, dann würde ich dir das Anabolic Protein von Peak empfehlen.
http://www.fitnessladen.net/sportmann-p1…lic-Protei.html
(Da gehen jedoch die Meinungen bzgl. des Geschmacks auseinander ).

Ich hatte es, da wurde ich aber nur noch dürrer und magerer (hab ja ohnehin viel zu wenig auf den Rippen), wobei die Kraft weiter gestiegen ist. Also ideal wenn du eher zuviel drauf hast und definierter werden willst.

Wenn du DÜRRER UND MAGERER wirst würd ich es mal mit MEHR essen probieren........

Anabolic Protein trink ich in Erdbeer und mir schmeckts. Favorit im moment. 25g AP Erdbeer + 25g Micellar Casein Schoko


http://finestinfitness.de/hersteller/pea…ance/index.html


@ tims

1. 200g Eiweis über die Nahrung sind sogar schädlicher als Konzentrate und auserdem belastet es ziemlich die Verdauung. Zudem wäre das mindestens ein halbes kg fleisch was schon in richtung ungesund geht.

2. Haben die Shakes ganz andere Rollen - Anti katabole wirkung und vorallem das antreiben des Proteinsynthese mit anschließender versorgung

3. Nach dem Training gibt es nicht besseres und schnelleres als Aminos / Protein



@sleepwalker - das stimmt sogar mit den g angaben. Wettkampf bb gehen sogar auf die 400g+/- protein/tag. Es gibt studien aber der Mittelwert wird normal mit 2,2-2,5g Protein / kg Körpergewicht gerechnet. Es kommt auch noch auf andere dinge drauf an.

-Trainingspensum
-Ziele
-Ernährungsweise ect...

Zitat von »pöde«

Wenn du DÜRRER UND MAGERER wirst würd ich es mal mit MEHR essen probieren.......

Na gut, dann stieg eben die Definition. Sah aber eben scheiße aus, da ich einfach zu wenig drauf habe. Wie'n gerupftes Huhn, lol.

Zitat

@sleepwalker - das stimmt sogar mit den g angaben. Wettkampf bb gehen sogar auf...

Ich sag ja, bei einem richtig harten Training und auf Stoff stimmt das sicher, aber nicht bei nem Training hier gemütlich 2x die Woche in die Muckibude.

muß auch jeder selbst rausfinden wie er sich wohl fühlt. Blähungen, völlegefühl ect.......

Zitat von »pöde«

@ tims

1. 200g Eiweis über die Nahrung sind sogar schädlicher als Konzentrate und auserdem belastet es ziemlich die Verdauung. Zudem wäre das mindestens ein halbes kg fleisch was schon in richtung ungesund geht.

2. Haben die Shakes ganz andere Rollen - Anti katabole wirkung und vorallem das antreiben des Proteinsynthese mit anschließender versorgung

3. Nach dem Training gibt es nicht besseres und schnelleres als Aminos / Protein

zu 1: du musst dich ja nicht auf die hardcore nahrung ala Reis+pute+brokkoli+quark beschränken
gibt ja unzählige nahrungsmittel mit ausreichend EW (Harzer, Thunfisch). mit etwas freude und interesse bekommt man schon nen ordentlichen Ernährungsplan zusammen.
Ich bin halt einfach der meinung, dass es dazu gehört sich über seine ernährung, Makronährstoffe und deren zeitpunkt der zuführung usw gedanken zu machen. Das hilft dir deinen
Körpfer zu verstehen und ist halt nunmal unweigerlich mit dem Sport verbunden.
Für mich hört es sich oft so an, als ob Leute sich EW-Shakes geben, weil sie denken, davon wachse alles von allein. Sie benutzen diese quasi als Legitimation sonst nicht wirklich "bb-gerecht" zu leben.

Es ist halt immer die frage ob dir die Supplemente soviel bringen wie du dir erhoffst. aber das muss jeder für sich selbst rausfinden. Du weißt ja nicht was du für fortschritte machst, wenn du es "nie" ohne probiert hast.

ich bestreite auch gar nicht die sinnhaftigkeit von supplementen, aber für mich hat es den anschein, als ob cover es auch ohne schaffen könnte. denn bevor er mit supplementen optimiert, könnte er an vielen anderen "brennpunkten"
ansetzen. das vermute ich einfach mal so

zu 2: darüber hab ich mir nie gedanken gemacht

zu 3: nach dem training tuen es für den hobbykerle auch ausreichend kurzkettige KH in Form von Gummibärchen (zwar nicht optimal, aber ich denke du weißt was gemeint ist) zu konsumieren.

Also bei mir sind 500g Pute am Tag standard. Manchmal auch mehr. 200g EW über normale Ernährung geht mal total easy. Ich nehme im Moment bei grad mal 1900 kcal/ Tag auch noch 3g EW/ kg Körpergewicht zu mir. Man muss halt seine Ernährung schon ordentlich anpassen und sich auch mal was gönnen, aber nicht so oft, 1 x die Woche ist ok und ausarten sollte das Ganze auch net. Dauernd Süßigkeiten, Pizza & Co. ist halt nix.

Haferflocken, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Vollkornbrot, Pute, Whey, MQ, Gemüse, bissel Obst ist auch ok. Und natürlich bissel Fett muss auch sein: Walnußöl, Leinsamenöl, Olivenöl, oder halt mal paar Lachsölkapseln, Fisch...

Und um die Sachen schmackhafter zu machen, ohne viel kcal/ Zucker zu sich zu nehmen nimmt man Süßstoff, Mircale Whip light, (Curry) Ketchup light -> saugeil...

Du verstehst auch nicht den anderen Sinn von Supplements.

Nahrung ist nie schnell resobierbar und hat nie die stimulanz wie ein abgestimmtes ergänzungsprodukt. Und um Katabole zustände zu vermeiden und um die proteinsynthese richtig in schwung zu bringen sind ergänzungen einfach am besten geeignet !
Ich spreche auch nicht von leuten die 1-2 mal die woche kinderspiele im studio machen sondern von leuten die 3-6x die woche ernsthaften sport betreiben !!!




500g fleisch am tag ist normal aber 500g sind 100g ew im schnitt. So jetz fehlen nochmal 100-200g
Du kannst ja nicht nur aufs Protein schauen !!! kcal und fett sollte man auch noch beachten.

und irgendwoher muss die lebende pute auch das viele eiweis bekommen....

lol

Dann hau ich mir jetzt noch nen shake rein, denn in 2 std fängts traning an
endlich nach langem käpfen wieder

Zitat

Nahrung ist nie schnell resobierbar und hat nie die stimulanz wie ein abgestimmtes ergänzungsprodukt. Und um Katabole zustände zu vermeiden und um die proteinsynthese richtig in schwung zu bringen sind ergänzungen einfach am besten geeignet !

blabla katabole dies und das
whey ist gut aber mehr als EW pulver brauch man an sich echt net

Zitat von »Donnerbert Flutschhammer«

Zitat

Nahrung ist nie schnell resobierbar und hat nie die stimulanz wie ein abgestimmtes ergänzungsprodukt. Und um Katabole zustände zu vermeiden und um die proteinsynthese richtig in schwung zu bringen sind ergänzungen einfach am besten geeignet !

blabla katabole dies und das
whey ist gut aber mehr als EW pulver brauch man an sich echt net

danke

höchsten Training